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  • 网友:学生 2014/09/03 IP:120.193.64.10主题: 学习焦虑
    内容: 老师现在高三了学习状态不好,经常紧张焦虑,睡眠不好,有些建议吗?谢谢老师
    回复:积极地自我暗示。当自己有焦虑情绪时,给自己强有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能够成功”等,这样可以增加自信,克服焦虑。   适量运动。研究表明,运动可以消除一些导致焦虑的化学物质,使精神放松,心情愉悦。当你感到焦虑时,索性什么都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等,能有效缓解焦虑的情绪。   做最感兴趣的事情。人们在做自己感兴趣事情的时候,都会全身心的投入,进入一种物我两忘的境界。因此,当焦虑来袭时,放下课本儿,做一些感兴趣的事情,如唱歌、听音乐、看电视等等,当你做完这些事情的时候,你的烦恼焦虑早就无影无踪了。   情感宣泄。情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。可以把紧张、焦虑讲给亲人或朋友,让自己的内心得到调整,或者找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的忧郁。   如果在考场中出现焦虑情绪时,可以试试以下自我缓解的方法:   深呼吸:考生可以坐着,首先要缓慢地吸气,然后停住几秒,再吐气,这样多反复几次。   按摩:可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴,每回多次,能起到调节情绪的功能。   全身肌肉放松法:闭上眼睛,心里默念身体需要放松的部位,同时用心去感受放松的感觉。
    回复时间:2014/09/03
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